Witam. Przejdę odrazu do rzeczy. Ćwiczę rano wstaje o 7.00 biegam do 7.40 potem 7.40-8.40 trening FBW. 9.00 śniadanie 50g WPC i 50g platkow owsianych i idę do pracy. Przed i po biegu Bcaa. Mam pytanie odnośnie tego gdyż robie to na czczo poniewaz chce zgubić tluszcz i czy mam wrzucać cos miedzy biegiem a treningiem czy jakos inaczej to [...]
[...] czasu zaintrygowała mnie dyscyplina sportowa jaką jest Kick-Box. Zadzwoniłem do trenera i spytałem się czy mógłbym dołączyć tak w środku sezonu,powiedział że jak najbardziej. W związku z tym mam taki dylemat:Czy nie będzie tak że większość będzie robiła normalny trening ,a ja będę uczył się kroku... Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi
[...] ćwicze tym planem Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Co dalej, ułożyć sobie drugi zestaw i teraz ćwiczy na zmiane czy przejsc na trening dzielony?
waga 85KG i chcialbym zrobic diete w takim planie: 7.30 - kolo 80 gram platkow z melekiem 9.30 - odrzywka bialkowa Ostrowia 12-13 - kurczak 200g. 16-17 - kurczak 200g 20 - trening 22 - po treniegu odrzywka XTREME PRO MASS fimy SNI ew. kolo 23-24 odrzywka bialkowa Ostrowia to tak wstepny plan ale chodzi mi samo bialko narazie.
Mam zamiar zacząć trening by poprawić swoją budowę. Z powodów materialnych moge cwiczyc tylko w domu. Wiem ze A6W jest dobra na mięsnie brzucha. Czy sa jeszcze jakies zestawy cwiczen ? Potrzebna by mi byla jakas dieta ? Prosilbym tez o cwiczenia na rownomierny rozwoj miesni cos w stylu http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm z góry [...]
mam bardzo wazne dla mnie pytanie odnośnie tego co powinienem jeść po treningu, jezeli trening kończe o 19.30... chodzi o produkty które mogę kupić w sklepie ponieważ nie mam czasu na robienie ryżu i innych przysmaków... słyszałem że można robic cos takiego że pije się pół litra mleka 0,5%, dwa jajka na twardo i pare kanapek... moze być ??
Witam, chciałbym uzyskać poradę niewiem czy dobrze trafilem ale niewiem gdzie moge sie o to spytac otoz zamierzam rozpoczac trening na silowni przez 8 lat gralem w kosza glownie amatorsko a ze jestem lewo reczny to zauwazylem ze jedna strone klatki mam troszke lepiej rozwienieta niz druga i czy w czasie treningu na silowni sie to wyrowna czy [...]
Witam,jestem na forum pierwszy raz ale z siłownia mam do czynienia od 4 lat.Zacząłem mając 14 lat,ostatnio zaniedbałem dolne partie i chciałbym dowiedzieć się jak działają przysiady-słyszałem że trening nóg zwiększa produkcję hormonów oraz że jest najbradziej wyczerpujący.Co Wy o tym myślicie? Z góry dzięki za odpowidzi!!!
Witam na siłowni trenuje 8 miesiecy i od samego początku moim treningiem był split 12seri na duże 9seri na małe .I tu moje pytanie czy przy moim stażu mogę zacząć FWB czy będę widoczne rezultaty? Z tego co wiem ten trening raczej polecacie na sam początek przygody z siłownią.A ja już jakiś staż posiadam Potrzebne dane w profilu.
Witam. Jestem tu od niedawna(ok miesiaca) i tak ogladam i czytam ale jakos nic co mi odpowiada nie znalazlem. Chciałbym abyscie polecili mi jakis trening w domu (mam tylko drazek, hantle 5kg i takie uchwyty do pompek). Zalezy mi na sile i redukcji, nie chce bys szafa trzy-trzydrzwiowa, ktora nie umie biegac . Chce miec zdrowe i wytrzymale cialo.
witam moj staz wynosi 2lata i czasem po treningu klaty a mam bardzo dobrze dobrany trening mam takie jakgby zakwasy...mi sie wydajeze niepowinienem miec po takim stazu.. ale moj kolega muwi ze powinienem miec na karzdym miesniu ktory cwicze... muwi ze skoro niemam tzn ze zle robie cwiczenie a ja naprawde wiem ze dobrze robie... powiedzcie mi jak [...]
Witam wszystkich, Jestem na początku czwartek tygodnia cyklu kreatynowego. Niestety ale w niedzielę dopadła mnie choroba i jestem zmuszony odpuścić parę treningów. Wydaje mi się że do piątku powinienem się wykurować i zrobić trening. Proszę o poradę czy w dalszym ciągu powinienem zażywać kreatynę czy ją odstawić? Wspomniany suplement powinien mi [...]
[...] dla mnie byłby dobry. Pochodzi on z podwieszonego arytkułu, lecz chciałbym się dowiedzieć czy jest on dla mnie odpowiedni. Trening na siłowni 3 razy w tygodniu. Wykonywane ćwiczenia: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Czyli ja bym trenował tak: Pon, Śr, Pt Oprócz tego treningi aerobowe w weekend. Dziękuję z góry za odpowiedź ;]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć w jaki okres czasu jest możliwe wyrzezbienia tak brzucha jak w załączniku. Początek - szczupła sylwetka, widocznie mięśnie tzw. przysłowie "Kaloryfer u chudego jest jak cycki u grubej" Mógłbym dostać jakiś dobry trening abs? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d79d476d38424963a7c736f86d0de082.jpg
[...] treming hst. Powinienem to zrobić w poniedziałek ale byłem bardzo chory i nie dałem rady. Tak więc dzisiaj robiłem ćwiczenia z obciążeniem 80•/• ponieważ pominalem pierwszy trening. Niestety te 80•/• sprawiło mi wiele problemów niewiem czy jest to spowodowane chorobą w trakcie której prawie nie jadłem czy może sd albo jeszcze czymś innym [...]
Poniedziałek: Judo + 30 min. lekkiego pływania Wtorek: FBW Środa: Judo Czwartek:Judo Piątek: FBW + 30 min. lekkiego pływania Sobota: Judo Trening Judo trwa 90 minut. W czwartki i soboty są bardziej techniczne niż trudne. Jak dotąd chodzę na 4x Judo + 1 obwodowy. Więc czy jak dodam jeszcze wtorek to się przetrenuję? (dodam, że mam 16 lat)
witam. chcialbym sie dowiedzieć jak trenowac, co trenowac , w jakich ilosciach i czym trenowac aby powiekszyc obwód klatki piersiowej? chodzi mi o to ze by mi zniknąl taki mini doł na mostku. Mam 16 lat i cwicze już okolo 3 miesiące w domu. Prowadze trening domatora, moje przyządy to sztangle 5 kg, drązek, ekspander. Pozdrawiam i prosze o pomoc.
Witam! Mam juz trening, mam juz diete. Potrzebuje spalacz tluszczu. Z tego co tu wyczytalem to chyba bedzie odpowiedni Thermo Speed Extreme (OLIMP) Chce spalic tluszczyk duzym wysilkiem fizycznym wspomaganym odpowiednią dietą jak i jakisms dobrym skutecznym suplementem. Czy moj wybor jest trafny jesli tak to ile kaps brac dziennie?? Dzieki za [...]
mam taki maly a moze nawet duzy problem dzis po treningu (trening bicepsow+plecow) oduczwam bol po lewej stronie brzucha w dolnej jego czesci gdy dmuchalem w chusteczke i nadal gdy w nia dmucham odczuwam go jesli nie przejdzie do jutra zglosze sie do lekarza ale tlyko jezeli to przepuklina a teraz pytanie to sa objawy przepukliny czy cos [...]
witam,mam 25 lat,chcialem zaczać trenować jakas sztuke walki ale szczerze mowiac bladego pojecia nie mam co byłoby najlepsze,byłem ostatnio na pokazowym treningu krav magi ale raczej mnie to za serce nie chwyciło,dostalem kilkanascie kopów w krocze ,palce w oczy i to cały trening,jezeli ktos znajdzie chwile moglby mi doradzić,z gory dzieki
